Reto David G. durante las semanas 1-10. El entrenamiento quema grasa al detalle

Despues de conocer los progresos del reto de David en sus primeras 10 semanas de sacrificio, vamos a detallar el entrenamiento desarrollado junto con su compañero Salva.

Tras unas primeras sesiones de instrucción y formación donde aprendimos a ejecutar correctamente los distintos ejercicios de pesas y de cardio, los estiramientos y unas nociones básicas, finalmente llegamos al entrenamiento quema grasa que principalmente queremos practicar durante un buén tiempo para perder peso y quitar barriga.

Para perder el mínimo posible de masa muscular, la mejor opción es hacer un ejercicio con pesas durante una media hora y posteriormente cardio. Este ejercicio con pesas lo hemos estado practicando de una manera un tanto especial que consiste en hacer los ejercicios de 9 estaciones sin descansos entre ellas, solo se para 60 segundos cuando se acaba la vuelta completa de 9 estaciones, con un total de 4 vueltas mínimo por circuito.

En cada estación se hacen 15 repeticiones con el máximo peso posible para el tren superior y 20 repeticiones para el tren inferior y 30 reps para las ABS. Si los cambios entre estación los hacemos sin parar a descansar, nos vamos a situar en un rango cardiaco del 80% o superior de la FCM aproximadamente, es decir, en HIIT (High Intensity Interval Training). En el intervalo cardiaco HIIT potenciamos de manera notable, quemar mas proporción de grasa.

Estas son las estaciones que se han practicado en el entrenamiento y el orden para poder alternar tren superior e inferior:

1. Remo sentado agarre estrecho
2. Sentadillas con carga
3. Press de pectoral sentado
4. Press de hombro sentado
5. Cuadriceps extensiones
6. Triceps fondos
7. Femoral sentado
8. Dorsal polea al pecho agarre abierto
9. Biceps predicador
10. Abdominales sentado con carga

 La última estación, la de Abdominales, la aislamos al final de las cuatro vueltas y la hacemos cuatro veces seguidas con 30 repeticiones y descansando 10-15 segundos entre ellas.

 El circuito tiene una duración aproximada de 35 minutos y una vez terminado pasamos a la fase de cardio.

Despues de probar varias opciones de cardio, como la cinta de caminar-correr, la eliptica y 3 tipos de bicicleta estática, David se inclinó por un tipo de bicicleta estática al igual que nuestro compañero Salva.

Las sesiones de cardio post-pesas han sido de 30 minutos y se ha regulado la velocidad y la resistencia de la bici para poder mantenerse en torno a los 135 pulsaciones por minuto, controladas con el pulsimetro y manteniendonos hidratados bebiendo agua con frecuencia.

Para finalizar la sesión, hacemos conjuntamente unos estiramientos básicos de todos los grupos musculares.

Esto es todo por el momento, espero que os haya gustado el articulo.

No te pierdas ningún articulo de nuestro hilo recopilatorio sobre dietas, entrenamientos y retos >>>, y puedes seguirnos en las redes sociales >>>

—————————————————————————————————————–
Utiliza este codigo de referencia en MyProtein al registrarte: VICTOR-R16D y obtendras un 25% de descuento adicional en tu primer pedido (es acumulable con otros codigos descuento). Muy recomendable por su calidad/precio la proteina en polvo “Whey Impact Protein”

—————————————————————————————————————–