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Entrenamiento para Adelgazar con Cardio Baja Frecuencia

entrenamiento para adelgazar perder barrigaENTRENAMIENTO AERÓBICO DE BAJA INTENSIDAD

¿Quieres perder peso? ¿Has pensado en realizar un entrenamiento para adelgazar? ¿Te miras al espejo y crees que es el momento de hacer ejercicio para perder barriga? Muy bien! Manos a la obra entonces! Antes de ir al gym sin nada preparado, lo primero que tienes que saber es cómo funciona el cuerpo humano, de esta forma entenderás el motivo de los ejercicios que vamos a mostrarte a continuación.

Como ya hemos explicado en otro post, las proteínas, los carbohidratos y las grasas son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Cada uno de estos nutrientes aporta calorías en valores diferentes que se traducen en energía que vas consumiendo durante el día aunque son los carbohidratos y las grasas los que colaboran de manera más directa. Así pues la única forma de adelgazar, será quemando un número mayor de calorías de las que consumes. Si te alimentas con 3000 kcal deberás quemar algunas más para tratar de adelgazar de forma eficaz. Lo ideal es revisar el entrenamiento para hacer ejercicio y adaptar la dieta posteriormente, de esta forma ingerirás siempre menos calorías de las que quemas y conseguirás tu objetivo de perder peso.

Entrenamiento para adelgazar running

Entrenamiento para adelgazar: El running a una baja intensidad es un buen método para ponerte en forma perder peso

¿Qué entrenamiento para adelgazar puedo seguir? La clave es realizar un ejercicio continuo a intensidad baja para activar las grasas como fuente de energía principal. Esto es lo que se llama ENTRENAMIENTO AERÓBICO DE BAJA INTENSIDAD y normalmente debería realizarse por un período de tiempo entre 45-60 minutos. Esto significa realizar el ejercicio a un 70% aprox. de nuestro máximo, lo que vendrían a ser entre 130 y 145 pulsaciones por minutos (ppm) para un varón de unos 30 años de edad. Obviamente son unos datos muy generales ya que suele variar según la persona.

Una forma muy básica para obtener nuestro ritmo cardiaco máximo sería aplicando una sencilla formula: “220 – edad = 100% ritmo cardiaco máximo”. Si tenemos 30 años, sería 220 – 30 = 190. Si 190 es nuestro 100%, para hacer cardio a baja intensidad al 70%, deberiamos ir a 133 ppm.
Dentro de este rango cardiaco, se optimiza de manera drástica la proporción de quema de grasa a partir de los 20-25 minutos.

Las formas mas habituales de hacer este entrenamiento para adelgazar son la bicicleta estática, salir a correr (running), nadar, eliptica, patinar, caminar rápido.

Otro entrenamiento correctisimo, podria ser trabajar con pesas los primeros 20-25 minutos para agotar el glucógeno y después hacer cardio de baja intensidad, momento en el cual empezamos a quemar grasa de forma masiva hasta completar los 50-60 minutos. Este entrenamiento combinado lo veremos en profundidad en otra publicación.

Espero que os haya servido de ayuda esta información. Saludos.

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