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Frecuencia Cardiaca Maxima o FCM – Cómo se calcula?

frecuencia cardiaca maxima FCM como se calculaEn otros de nuestros artículos sobre entrenamientos para adelgazar, hemos visto que, cuando haces cardio o pesas, es muy importante calcular la frecuencia cardiaca maxima  para realizar un entrenamiento efectivo y poder llegar a conseguir nuestro objetivo, ya sea perder peso (ver entrenamiento para adelgazar) o ganar musculo.

Hemos creído conveniente crear un post para explicar que es la FCM (frecuencia cardiaca maxima) y sobretodo como se calcula ya seas hombre o mujer.

¿Qué es la frecuencia cardiaca maxima o fcm?

La frecuencia cardiaca maxima es el número máximo de contracciones que hace el corazón o pulsaciones medidas en unidades de tiempo (normalmente en minutos).

Existen diversas fórmulas para calcular la FCM. Sigue leyendo

Dieta para adelgazar al detalle. Reto Salva O. Semanas 1-10

Reto Salva O. Semanas 1-10. La dieta para adelgazar al detalle pReto Salva O. Semanas 1-10. La dieta para adelgazar al detalle.

La dieta para adelgazar de Salva en estas primeras diez semanas no se ha diseñado muy agresiva, ya que las dietas muy agresivas aunque ofrecen bajadas de peso brutales, son muy duras y por lo tanto tienen un riesgo muy alto de abandono, además de que se pierde mucha masa muscular por el camino.

La masa muscular la consideramos importante y valiosa, por lo que queremos mantenerla en la mayor medida posible.

La dieta consistirá en 5-6 comidas diarias y finalmente se ha conseguido cuadrar de forma que sea facil de llevar, cómoda de preparar y que se adapte a algunos hábitos de nuestro compañero Salva como por ejemplo salir a cenar el sabado con la familia y la paellita el domingo. Aún asi, la dieta se caracteriza en general, por tener pocos hidratos de carbono, especialmente a partir de la tercera comida. Sigue leyendo

Reto David G. Semanas 1-10. Objetivo: perder barriga

Reto David G. Semanas 1-10 Objetivo perder barrigaReto David G. Semanas 1-10. Comenzamos a perder barriga.

David G. es del año 79, ahora tiene 35 años, está casado, tiene 2 hijos y tiene un almacén de suministros de materiales.

Su trabajo es sedentario ya que sus tareas suelen ser de oficina y despacho, por lo que con el paso de los años, su peso ha ido en aumento y casi todo este peso se ha ido acumulando principalmente en el abdomen.

David reconoce que su físico se le habia ido de las manos, debido a sus ocupaciones y su gran interes por levantar su empresa en estos tiempos complicados…, pero ya estaba harto de su barrigón y de su peso.

Fué entonces cuando empezó a preguntarse como perder barriga de forma compatible con sus hábitos laborales y hábitos en las comidas.

Posteriormente, su amigo Salva O. le comento que iba a iniciar con mucha ilusión una aventura definitiva para perder peso mediante dieta y ejercicios con entrenador personal al cual a David le despertó la curiosidad y también se puso en contacto con nuestro entrenador, Victor Fr. Sigue leyendo